Pływanie na desce SUP to nie tylko świetna zabawa i forma aktywności fizycznej, ale również sposób na kontakt z naturą, relaks i rozwój koordynacji ruchowej. Choć z pozoru może wydawać się proste, pierwsze kroki na desce SUP wymagają odrobiny przygotowania. W tym artykule znajdziesz rozbudowane porady, które pomogą Ci bezpiecznie i komfortowo zacząć swoją przygodę z wiosłowaniem na stojąco.
Jak przygotować się do pierwszego pływania na SUP?
Przed wejściem na deskę warto poświęcić chwilę na skompletowanie niezbędnego sprzętu oraz zapoznanie się z jego funkcją. Niezależnie od tego, czy planujesz zakup własnego zestawu SUP, czy też korzystasz z wypożyczalni – dobrze dobrany sprzęt to podstawa komfortu i bezpieczeństwa.
Deska SUP powinna być dopasowana do Twojego poziomu umiejętności – dla początkujących najlepiej sprawdzą się deski typu Allround, które są szerokie, stabilne i łatwe w manewrowaniu. Optymalna długość dla osoby początkującej to 305–335 cm, a szerokość ok. 80 cm.
Kolejnym elementem jest wiosło. Dobrze dobrane wiosło powinno być dłuższe od wzrostu użytkownika o około 15–25 cm. Najwygodniejsze są modele z regulacją długości, szczególnie na etapie nauki.
Nie zapomnij o leashu – smyczy bezpieczeństwa, którą przypinasz do kostki. Dzięki niej deska nie odpłynie podczas upadku. W zależności od warunków wybierz model prosty (na fale) lub skręcony (na spokojne akweny).
-
deska SUP – najlepiej pompowana i szeroka dla początkujących,
-
wiosło – lekkie, regulowane, z odpowiednią długością,
-
leash – przypinany do nogi, chroniący przed utratą deski,
-
kamizelka ratunkowa lub asekuracyjna – obowiązkowa na wielu akwenach,
-
buty do wody lub neoprenowe, okulary przeciwsłoneczne, krem z filtrem UV.
Regulacja sprzętu przed wejściem do wody
Zanim wejdziesz na wodę, przygotuj swój sprzęt na brzegu. Napompuj deskę do zalecanego ciśnienia, zamontuj statecznik i przypnij leash. Wiosło ustaw w taki sposób, by jego uchwyt sięgał do nadgarstka, gdy stoisz wyprostowany z ręką uniesioną w górę.
Przećwicz wiosłowanie „na sucho”, trzymając wiosło tak, by łokcie tworzyły kąt 90° – to pomoże Ci zapanować nad techniką zanim znajdziesz się na wodzie.
Jak wejść na deskę SUP i utrzymać równowagę?
Moment wejścia na deskę dla wielu osób jest najbardziej stresujący. Kluczem do sukcesu jest spokojne podejście, odpowiednia głębokość wody i pozycja klęcząca.
Wejdź na deskę, gdy woda sięga co najmniej do kolan, by nie uszkodzić statecznika. Połóż wiosło w poprzek deski, uklęknij na środku i złap równowagę. W tej pozycji możesz rozpocząć pierwsze pociągnięcia wiosłem.
Kiedy poczujesz się pewnie, spróbuj wstać. Stań stopami po obu stronach uchwytu do przenoszenia deski, lekko ugnij kolana, patrz przed siebie. Użyj wiosła jako podpory – jak cyrkowiec balansujący na linie. Nie spiesz się – równowaga przyjdzie z czasem.
Najbardziej stabilna pozycja na desce SUP to lekko ugięte kolana, stopy równolegle na szerokość bioder i wzrok skierowany na horyzont.
Najczęstsze błędy podczas stawania na desce
Unikaj patrzenia na stopy i garbienia się – to zaburza równowagę. Nie ustawiaj stóp zbyt blisko siebie ani zbyt szeroko. Nie prostuj gwałtownie nóg – powinny działać jak amortyzatory.
Na początku warto ćwiczyć w pozycji klęczącej, a dopiero później – po kilku próbach – przechodzić do pozycji stojącej. Pamiętaj, że deska jest bardziej stabilna, gdy jesteś w ruchu, a nie w bezruchu.
Jak wiosłować na SUPie?
Dobra technika pływania to nie tylko kwestia efektywności, ale również komfortu i bezpieczeństwa. Początkujący często skupiają się na sile, zamiast na prawidłowym ruchu – to błąd.
Trzymaj wiosło jedną ręką na uchwycie, drugą w połowie drążka. Ostrze wiosła (pióro) powinno być skierowane do przodu – choć może się to wydawać nielogiczne, taka pozycja zwiększa efektywność wiosłowania.
Wiosłuj naprzemiennie po obu stronach deski. Ruch wiosła powinien zaczynać się z przodu deski i kończyć na wysokości stóp. Nie ciągnij wiosła zbyt daleko do tyłu – to powoduje skręcanie i wytraca tempo.
-
pochyl się lekko w biodrach, utrzymując wyprostowane plecy,
-
zanurz całe pióro wiosła w wodzie, nie tylko jego końcówkę,
-
ciągnij wiosło płynnie wzdłuż burty, blisko ciała,
-
zmieniaj strony wiosłowania co kilka ruchów, by płynąć prosto.
Jak utrzymać prosty kurs?
Jeśli mimo starań Twoja deska nie płynie prosto – sprawdź kąt, pod jakim wkładasz wiosło do wody. Trzonek powinien znajdować się poza linią barków, a pióro wchodzić do wody możliwie pionowo.
W przypadku szerokich desek trudno osiągnąć idealny kąt – testuj różne ustawienia i obserwuj, jak zachowuje się deska. W razie potrzeby wykonuj krótkie korekty kierunku poprzez mocniejsze wiosłowanie po jednej stronie.
Jak bezpiecznie upadać i wracać na deskę?
Upadki są częścią nauki – i nie ma w tym nic złego. Najważniejsze to wiedzieć, jak robić to bezpiecznie. Staraj się upadać z boku, a nie do przodu czy do tyłu, aby uniknąć uderzenia o deskę.
Zawsze staraj się trzymać wiosło w ręku, aby nie odpłynęło. Dzięki leashowi deska również nie oddali się zbyt daleko. Jeśli masz kask – załóż go, zwłaszcza jeśli pływasz w akwenach z kamieniami lub twardym dnem.
Jak wrócić na deskę po upadku?
Najprościej jest wrócić na deskę z boku lub od rufy. Złap deskę za uchwyt lub brzeg, połóż się na brzuchu z nogami w wodzie i jednym płynnym ruchem wciągnij się na pokład. Następnie przejdź do pozycji klęczącej i kontynuuj pływanie.
Zawsze miej przypięty leash – to Twoje najważniejsze zabezpieczenie przed utratą kontaktu z deską podczas upadku.
Gdzie pływać na desce SUP?
Pierwsze próby najlepiej odbywać na spokojnych wodach – stawy, jeziora lub zatoki osłonięte od wiatru. Unikaj miejsc z dużym ruchem motorówek lub silnym prądem.
Idealny akwen do nauki: płytki, bez fal, bezwietrzny i z łatwym dostępem do brzegu. W takich warunkach łatwiej skupić się na technice i zyskać pewność siebie.
Czego unikać?
Nie wchodź na wodę podczas burzy, przy silnym wietrze lub dużych falach. Nie pływaj sam – przynajmniej na początku. Unikaj zatłoczonych kąpielisk i portów.
-
jeziora o spokojnej tafli wody,
-
odcinki rzek bez silnego nurtu,
-
zatoki morskie osłonięte od wiatru,
-
miejsca z łatwym zejściem do wody i łagodnym brzegiem.
Na co jeszcze zwrócić uwagę jako początkujący?
Pływanie na SUP to nie tylko technika, ale również świadomość własnych możliwości i gotowość do reagowania na zmienne warunki. Zadbaj o komfort i bezpieczeństwo – zarówno swoje, jak i innych osób na wodzie.
Nie przeceniaj swoich sił – jeśli czujesz się zmęczony, odpocznij siedząc lub leżąc na desce. SUP to nie wyścig – to sposób na aktywność i relaks w jednym. Jeśli boisz się wstać, możesz pływać na klęczkach lub siedząco – również w tej pozycji możesz korzystać z dobrodziejstw pływania na SUPie.
Na wodzie liczy się nie tylko sprzęt, ale też rozsądek i przygotowanie. Mając na uwadze powyższe porady, możesz śmiało rozpocząć swoją przygodę z wiosłowaniem na stojąco i cieszyć się każdą chwilą spędzoną na wodzie.
Sprawdź również:
Co warto zapamietać?:
Wybierz deskę SUP typu Allround o długości 305–335 cm i szerokości ok. 80 cm dla lepszej stabilności.
Dobrze dobrane wiosło powinno być 15–25 cm dłuższe od Twojego wzrostu; modele regulowane są najlepsze dla początkujących.
Używaj leashu bezpieczeństwa, aby zapobiec utracie deski podczas upadku; kamizelka ratunkowa jest obowiązkowa na wielu akwenach.
Ćwicz wiosłowanie na sucho i pamiętaj o technice: wiosło powinno być trzymane jedną ręką na uchwycie, drugą w połowie drążka.
Najlepsze miejsca do nauki to spokojne jeziora i zatoki; unikaj pływania w trudnych warunkach, takich jak burze czy silny wiatr.
