Jak grać w squasha? Przewodnik dla początkujących

Squash to niezwykle dynamiczny sport rakietowy, który zdobywa coraz większą popularność w Polsce. Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się skomplikowany, jego zasady są stosunkowo proste i pozwalają szybko rozpocząć grę. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z tą dyscypliną, ten przewodnik pomoże Ci w pełni zrozumieć, jak grać w squasha krok po kroku.

Co jest potrzebne, aby zacząć grać w squasha?

Zanim wejdziesz na kort, musisz przygotować odpowiedni sprzęt oraz zadbać o komfort i bezpieczeństwo. Squash nie wymaga dużych inwestycji na start, ale warto wiedzieć, co dokładnie będzie potrzebne.

Rakieta do squasha

Najważniejszym elementem wyposażenia jest rakieta. Dla początkujących najlepszym wyborem będzie lekka rakieta wykonana z grafitu lub aluminium. Powinna być dobrze wyważona i mieć wygodny uchwyt – to pozwoli uniknąć przeciążeń nadgarstka i nauczyć się prawidłowej techniki już od pierwszych uderzeń.

W klubach squashowych często można wypożyczyć rakietę, co jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które jeszcze nie są pewne, czy chcą grać regularnie. Jednak jeśli planujesz częściej odwiedzać kort, warto zainwestować we własny sprzęt.

Piłeczki do squasha

Piłki do squasha różnią się stopniem sprężystości, który oznaczony jest kolorowymi kropkami. Dla początkujących zalecana jest piłka z niebieską kropką – jest bardziej sprężysta, co ułatwia odbicia i daje więcej czasu na reakcję.

niebieska kropka – najszybsza, idealna dla początkujących,
czerwona kropka – średniozaawansowani gracze,
żółta kropka – wolna piłka dla zaawansowanych,
dwie żółte kropki – najwolniejsza, używana w profesjonalnych rozgrywkach.

Strój i obuwie

Do gry w squasha potrzebujesz wygodnej odzieży sportowej, która odprowadza wilgoć – koszulki, spodenek (lub spódniczki) oraz skarpet. Kluczowy element to buty na jasnej podeszwie (tzw. non-marking), które nie zostawiają śladów na parkiecie i zapewniają dobrą przyczepność.

Warto również zabrać ze sobą ręcznik oraz butelkę wody, ponieważ squash to sport intensywny, który mocno angażuje organizm. Dodatkowo, dla zwiększenia bezpieczeństwa, można założyć ochraniacze na oczy, zwłaszcza w grach z bardziej zaawansowanymi przeciwnikami.

Jak wygląda kort do squasha?

Kort do squasha to zamknięte pomieszczenie z czterema ścianami, które również biorą udział w grze. Znajdują się na nich linie wyznaczające granice oraz pola serwisowe.

Kort ma wymiary 9,75 m długości i 6,4 m szerokości, a ściany boczne mają 4,57 m wysokości.

Na ścianie przedniej znajdują się trzy istotne oznaczenia:

górna linia autowa – trafienie powyżej to błąd,
linia serwisowa – istotna tylko podczas serwisu,
dolna linia autowa (tzw. blacha lub TIN) – trafienie w nią to strata punktu.

Na podłodze wyznaczone są dwa kwadraty serwisowe (lewy i prawy) oraz linia środkowa i linia poprzeczna. Linie te mają znaczenie jedynie podczas serwowania.

Jak serwować w squashu?

Serwis rozpoczyna każdą wymianę. Choć może wydawać się trudny, po kilku próbach staje się naturalny. Istnieją konkretne reguły, które należy przestrzegać, aby serwis został uznany za prawidłowy.

Stój co najmniej jedną stopą w kwadracie serwisowym – nie możesz dotykać linii.
Uderz piłkę bezpośrednio w ścianę przednią powyżej linii serwisowej i poniżej górnej linii autu.
Po odbiciu od ściany przedniej piłka musi spaść na przeciwległe pole serwisowe przeciwnika.

Jeśli piłka po serwisie odbije się od ściany bocznej lub tylnej zanim upadnie, nadal jest to dozwolone. Można ją również odegrać z powietrza, czyli volley’em. Serwujący zmienia stronę kortu po każdym zdobytym punkcie.

Jak przebiega wymiana piłki?

Po serwisie gra odbywa się na całym korcie, bez ograniczeń pól. Celem każdego zawodnika jest odbicie piłki w taki sposób, aby trafiła w ścianę frontową zanim odbije się drugi raz od podłogi. Dozwolone są odbicia od ścian bocznych i tylnej, pod warunkiem, że piłka ostatecznie uderzy w ścianę przednią.

Rodzaje uderzeń

Podstawowe techniki to:

Forehand – uderzenie z otwartym ustawieniem ciała, dominujące dla graczy praworęcznych,
Backhand – uderzenie z ramieniem skręconym w stronę przeciwną do piłki, wymaga więcej praktyki.

Na początku warto ćwiczyć uderzenia w ścianę bez przeciwnika, ucząc się kontrolować siłę i precyzję. Skup się na uderzaniu piłki tuż nad TIN-em i pod górną linią autową.

Volley i gra przyspieszona

Piłkę można odegrać z powietrza, bez jej odbicia od podłogi – to tzw. volley. Takie zagrania zwiększają tempo gry i pozwalają na zaskoczenie przeciwnika.

Jak zdobywa się punkty w squashu?

Punkt zdobywa zawodnik, który wygra daną wymianę – niezależnie od tego, kto serwował. Gra toczy się do 11 punktów, a przy stanie 10:10 potrzebna jest przewaga dwóch punktów. Mecz może składać się z dwóch lub trzech wygranych setów, w zależności od formatu rozgrywki.

Punkt traci się m.in. gdy:

piłka uderzy w blachę lub w linię autową,
piłka odbije się dwa razy od podłogi przed odegraniem,
piłka nie trafi w ścianę przednią,
przeszkodzisz przeciwnikowi w wykonaniu uderzenia.

Jak poruszać się po korcie?

Jednym z najważniejszych elementów w squashu jest poruszanie się. Po każdym uderzeniu powinieneś wracać do centralnego punktu kortu, tzw. „T”, umożliwiającego szybki dostęp do każdej części pola gry.

Dlaczego „T” jest tak ważne?

„T” znajduje się w miejscu przecięcia linii środkowej z poprzeczną. Utrzymywanie tej pozycji pozwala na:

szybszą reakcję na zagranie przeciwnika,
lepsze kontrolowanie przebiegu gry,
zmniejszenie wysiłku potrzebnego na poruszanie się po korcie.

Co oznacza LET, STROKE i NO LET?

W squashu ważne jest, by nie przeszkadzać rywalowi w grze. Jeśli dojdzie do sytuacji kolizyjnej, gra może zostać zatrzymana i oceniona przez sędziego lub samych graczy.

LET

To powtórzenie punktu. Stosuje się je, gdy:

doszło do przypadkowego przeszkadzania,
istniało ryzyko uderzenia przeciwnika,
piłka mogła zostać odegrana, ale nie było pewności.

STROKE

Punkt przyznany graczowi, któremu uniemożliwiono zagranie piłki. Najczęściej ma to miejsce, gdy przeciwnik:

stoi na torze lotu piłki,
znajduje się zbyt blisko i zagraża bezpieczeństwu,
nie ustąpi miejsca do wykonania zamachu.

NO LET

To sytuacja, w której sędzia uznaje, że nie było przeszkadzania lub gracz nie miał realnej możliwości zagrania piłki. Przykładem jest brak przygotowania do uderzenia mimo obecności przeciwnika na torze piłki.

Jakich błędów unikać na początku?

Początkujący gracze często popełniają powtarzalne błędy, które utrudniają rozwój. Oto najczęstsze z nich:

zbyt mocne, niekontrolowane uderzenia,
pozostawanie w narożnikach zamiast wracać do „T”,
nieprawidłowy uchwyt rakiety,
zbyt wolne poruszanie się po korcie,
brak koncentracji na pozycjonowaniu przeciwnika.

Warto pamiętać, że squash to sport oparty na precyzji, taktyce i refleksie, a nie tylko sile. Dlatego zmienność tempa i kierunku uderzeń często daje większe efekty niż mocne, jednostajne zagrania.

Dlaczego squash to sport dla każdego?

Squash to nie tylko świetna zabawa, ale też doskonały trening całego ciała. Podczas jednej godziny gry można spalić nawet 1000 kcal. Poprawia kondycję, rozwija mięśnie, zwiększa wydolność oraz refleks.

Regularna gra w squasha to znakomity sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.

Bez względu na wiek czy poziom zaawansowania, każdy może czerpać przyjemność z tego sportu. Wystarczy odrobina chęci, dobry sprzęt i kort do dyspozycji, by rozpocząć przygodę ze squashem. Jeśli chcesz przyspieszyć naukę, rozważ trening z instruktorem – to najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób na szybki rozwój.

Sprawdź również:

Co warto zapamietać?:

Do gry w squasha potrzebujesz: lekkiej rakiety, piłki z niebieską kropką (dla początkujących), wygodnego stroju sportowego oraz butów non-marking.

Kort do squasha ma wymiary 9,75 m długości i 6,4 m szerokości, z wysokością ścian bocznych 4,57 m.

Serwis musi być wykonany z jedną stopą w kwadracie serwisowym, a piłka musi trafić w ścianę przednią powyżej linii serwisowej.

Wymiana piłki trwa do momentu, gdy piłka nie odbije się dwa razy od podłogi; gra toczy się na całym korcie.

Podczas gry unikaj błędów, takich jak zbyt mocne uderzenia, pozostawanie w narożnikach oraz nieprawidłowy uchwyt rakiety.